Bài tập HIIT đặc trưng bởi sự xen kẽ giữa các giai đoạn tập luyện khó – dễ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng sử dụng oxy của cơ thể để nuôi dưỡng cơ và các mô khác, đồng thời HIIT cũng có thể giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Khi tập thể dục ở cường độ cao, cơ thể cần nhiều oxy hơn để duy trì nỗ lực, từ đó sẽ làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ trong và sau khi tập luyện. Nhờ đó sẽ đốt cháy calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện khi cơ thể phục hồi sau bài tập cường độ cao.
Dưới đây là bài tập HIIT kéo dài 30 phút với trọng lượng cơ thể giúp giảm cân hiệu quả:
1. Nhảy trượt ván giúp giảm cân hiệu quả
Nhảy trượt ván, còn được gọi là nhảy ngang, là bài tập tim mạch rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Đây cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng dần sức mạnh và sự ổn đinh ở cẳng chân, mắt cá chân và bàn chân, đồng thời cũng thử thách sự cân bằng và phối hợp. Thêm vào đó, động tác nhảy ngang này giúp xây dựng cơ bắp cho phần thân dưới và đồng thời kích hoạt cơ tứ đầu đùi, cơ mông, cơ gân khoeo và cơ bắp chân.
